맑은 콧물 예방 방법, 비염 환자를 위한 식품, 비염이란?

 계절이 바뀔때마다 내 코는 무슨 센서가 달렸는지 추운 날씨가 되면  자동적으로 맑은 콧물이 주르륵 흐릅니다. 눈도 계속 가렵고 나도 모르게 자꾸 비비게 되고 이 증상이 반복되니 너무 괴롭더군요.

오늘은 알레르기 비염과 원인 예방 방법, 좋은 식단이 무엇이지에 대해 포스팅해보겠습니다.

 

 

알레르기 비염이란?

 

 

 

 

알레르기성 비염은 코의 내막이 알레르물질에 반응하여 발생하는 만성적인 염증 상태를 말합니다. 

 

계절적 알레르기성 비염과 영구성 알레르기성 비염의 차이

알레르기성 비염은 대개 계절적인 혹은 영구적인 형태로 나타날 수 있습니다. 이 두 가지 형태 간에는 몇 가지 주요한 차이점이 있습니다.

계절적 알레르기성 비염

원인: 계절적 알레르기성 비염은 주로 특정 계절에 활동이 활발한 식물의 꽃가루에 의해 유발됩니다. 봄이나 가을에 풀이나 나무의 꽃가루 때문에 생길 수 있습니다.

 

증상 기간: 계절적 알레르기성 비염의 증상은 특정 계절 동안 발생하며, 꽃가루의 활동이 높은 때에 주로 나타납니다. 예를 들어, 봄에는 꽃가루 농도가 높아져 증상이 심해질 수 있습니다.

 

증상 유형: 계절적 알레르기성 비염은 재채기, 가려움, 코막힘, 물질 등의 고질적인 비염 증상을 유발합니다.

 

증상 유형: 영구성 알레르기성 비염은 계절적 알레르기성 비염과 유사한 증상을 유발하지만, 먼지나 애완 동물 등에 의한 지속적인 노출로 인해 증상이 지속적으로 나타날 수 있습니다.

알레르기 비염 예방방법

 

 

 

알레르기성 비염은 일상생활에 불편을 초래할 수 있지만, 몇 가지 간단한 집에서 할 수 있는 조치들로 증상을 완화하고 관리할 수 있습니다. 다음은 알레르기성 비염을 집에서 관리하는 효과적인 방법들입니다.

1.청결한 환경 유지:
- 집안을 깨끗하게 유지하고 먼지를 최소화하세요.
- 침구류를 주기적으로 세탁하고, 먼지가 쌓인 곳을 청소하세요.

2. 알레르기 유발물질 피하기:
- 알레르기를 유발할 수 있는 먼지 진드기, 곰팡이, 애완 동물의 털 등을 피하세요.

- 필요하다면 공기 청정기를 사용하여 실내 공기를 정화하세요..

3. 올바른 침실 환경 조성:

- 침실에서 피나먼 털이나 꽃가루와 같은 알레르기 성분을 피하기 위해 침대 시트와 베개 커버를 교체하세요.

- 수면 중에 알레르기성 물질에 노출을 최소화하기 위해 창문을 닫고 공기 청정기를 활용하세요.

 

4. 적절한 습도 유지:

- 실내 습도를 30%에서 50%로 유지하여 먼지 진드기의 번식을 억제하세요.

- 가습기를 사용하여 건조한 환경을 방지하세요.

 

5. 알레르기성 음식 피하기:

- 알레르기를 유발할 수 있는 음식을 피하거나 줄이세요.

- 개인의 알레르기 유발물질을 확인하고, 그에 따라 식단을 조절하세요.

 

알레르기 비염 환자를 위한 식품

 

 

 

 

알레르기성 비염 환자를 위한 건강한 식이는 증상을 완화하고 면역체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 알레르기성 비염 환자를 위한 좋은 식이 권고사항입니다.

 

1. 항염식품: 염증을 완화시키는 음식을 섭취하세요. 올리브 오일, 어유, 엽산이 풍부한 녹색 채소 등이 이에 해당합니다.

 

2. 비타민 C와 E 풍부한 음식: 비타민 C와 E는 항산화 효과가 있어 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자몽, 오렌지, 파파야, 아몬드, 씨앗 등을 섭취하세요.

3. 오메가-3 지방산 함유 식품: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 아몬드, 씨앗 등을 섭취하세요.

 

4. 강화된 프로바이오틱스:

장내 세균의 균형을 유지하고 면역력을 향상시키기 위해 프로바이오틱스가 풍부한 요거트나 발효 음료를 섭취하세요.

 

5. 양파와 마늘: 항균 및 항염 특성이 있는 양파와 마늘은 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 자연 산화 방지제가 많이 포함된 과일과 채소: 블루베리, 브로콜리, 케일 등은 항산화 성분이 풍부하여 알레르기 성분에 의한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 양식 된 곡물과 농축된 육수: 식이섬유가 풍부한 양식 된 곡물과 건강한 육수는 소화를 촉진하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

 

8. 식품 알레르기 테스트 후 조절: 알레르기성 비염 환자는 자신에게 알레르기 반응을 일으키는 음식을 피하거나 제한하는 데 도움을 얻을 수 있습니다. 개별적인 알레르기 테스트를 통해 식이를 조절하세요.